Overtraining é uma queda inexplicável e persistente da performance, mesmo após períodos de descanso. Está associado a uma recuperação ineficaz de stresses extremos. A profunda fadiga acumulada a longo prazo pode trazer outros problemas, sendo necessário acompanhamento médico.

Quem corre maior risco de desenvolver Overtraining?

É mais comum em atletas de elite, principalmente quando acumulam muitos km de treino. Na programação do treino é muito importante a recuperação. À medida que o treino evolui, mais em forma o atleta fica e mais rápido recupera. Há vários estudos que provam que corredores de longas distâncias parecem ser os mais susceptíveis ao overtraining quando comparados com velocistas. Está ainda provado que, o stress e problemas laborais e pessoais podem agravar a recuperação de um overtraining.

Quais são os sintomas?

– Frequência cardíaca elevada em repouso.

– Perturbações do sono.

– Falta de apetite e/ou perda de peso.

– Maior esforço para treinos que eram fáceis.

– Recuperação mais lenta de lesões.

– Diminuição do desempenho na corrida.

– Depressão, alteração de humor.

– anemia, tonturas, perda de motivação.

Como posso recuperar?

– Descansar, para o corpo recuperar entre treinos.

– Relaxar. Nem sempre conseguimos cumprir o descanso, mas não é o único fator que prejudica a sua corrida.

– Cumprir o planeamento de treino. Trabalhar no limite em todas as corridas só irá potenciar o aparecimento de lesões e a médio prazo diminuir o desempenho.

– Diminuir as fontes de stress.

– Alimentar-se bem. Uma dieta adaptada e ajustada ajudará a fornecer a mistura certa de nutrientes para os treinos.

Pronto para correr?

É muito importante detetar estes sinais e procurar ajuda o mais cedo possível. Ajudará a recuperar mais rápido e a voltar aos treinos com mais qualidade. Não existe um tratamento específico para recuperar de um overtraining. Cada caso é único e tem de ser tratado de forma individual!