Nesta altura do ano há mais vontade de praticar atividades físicas ao ar livre, mas o calor tem os seus contras: desidratação, hipertermia e até cãibras são algumas das maleitas que se deve ter em conta. Na estação mais quente do ano deverá:

1. 

Optar por um equipamento leve e refrescante, peças de roupa confortáveis, leves e evitar roupas escuras, porque absorvem o calor.

2.

Colocar de protetor solar antes da prática de qualquer modalidade desportiva ao ar livre, fator 15 ou 30 poderá ser suficiente.

3.

Usar um boné protege de queimaduras solares no couro cabeludo, e após o treino é recomendável a aplicação de um creme hidratante depois do banho para ajudar na hidratação da pele.

4.

deverá optar por treinar nas horas de menor calor, manhã cedo ou final do dia.

5.

Privilegiar os locais com sombra como parques, caminhos com árvores, pode ajudar a treinar com o calor ambiente.

6.

Evitar bebidas alcoólicas e cafeína após treino, privilegiando a água ou outras bebidas que ajudem a repor hidratos de carbono e líquidos.

7.

Se preferir correr com óculos, escolha uns de qualidade, que absorvem e refletem os raios solares durante a corrida, o que ajuda a evitar e a prevenir doenças oculares.

8.

As altas temperaturas levam à perda de água e à queda de sódio do corpo, o que pode levar ao aumento de contrações espontâneas dos músculos (espasmos musculares), conhecidas como cãibras. De forma a evitar é importante fazer um bom aquecimento, e manter-se sempre hidratado, durante e após o treino.

9.

Parar o treino se sentir tonturas, fraqueza ou cãibras, e procurar uma sombra e refrescar-se.