Mais do que a refeição pré-treino, é importante manter uma alimentação equilibrada e ajustadas todos os dias. No entanto, de forma a ter energia para o treino é importante privilegiar determinados alimentos.

Mais importante ainda é ajustar cada refeição às preferências alimentares de cada desportista, ter em conta as experiências do passado, assim como o estado de saúde (intolerâncias, etc.) e o que lhe proporciona maior rendimento desportivo.

A escolha dos alimentos depende essencialmente de 2 fatores:

• Qual o tipo de treino, duração, intensidade.
• O tempo que decorre entre a última refeição e o treino.

Quando tens menos de 1h30min entre a refeição e o treino:

• Alimentos ricos em hidratos de carbono que promovam uma digestão rápida e fácil: fruta, puré de fruta, tortilhas de milho ou arroz, compota ou marmelada, pão deverão ser privilegiados.
• Alimentos com digestão mais lenta ricos em gordura e fibra deverão ser evitados: manteiga de amendoim, ovos, lacticínios, cereais integrais.

Quando temos mais de 1h30 entre a refeição e o treino:

• Podemos incluir alimentos que contenham um teor de hidratos de carbono e proteína pois a margem de tempo é maior e a digestão não é comprometida.
• Se for uma refeição principal, poderá incluir: arroz, batata, quinoa, massa, leguminosas, frango, peru, pescada, hortícolas, fruta,
• Se for um lanche, poderá incluir: pão, corn flakes, flocos de aveia, Nestum de arroz, iogurte proteico, proteína whey, fruta.