Ano Novo, Vida Nova?
Já em 2024 e ainda não saíste do mood das festas?
É hora de mudar o mindset e começar/voltar a ter uma rotina de vida mais saudável. Nunca é demasiado cedo nem demasiado tarde, para a mudança, que pode começar hoje mesmo!
A nutricionista do Centro de Desporto da U.Porto, Joana Resende, desafia-te a aplicar estas sugestões que poderão fazer toda a diferença na sua vida.
Começa pelo Exercício Físico!
- Estabelece uma rotina de treino e desafia-te a ser um pouco melhor todos os dias;
- Não olhes como sendo algo opcional e supera-te gradualmente.
Atenção ao Planeamento:
- Faz uma lista de compras e organiza as tuas refeições semanais cozinhando para várias semanas. Assim, vais poupar tempo e dinheiro e optar pelo que é mais interessante do ponto de vista nutricional;
- Aumenta o teu aporte de frutas e vegetais e mantém uma boa ingestão proteica.
Garante umaboa hidrataçãoao longo do dia;
Independentemente do timing de ingestão, é importante tentar garantir:
- 35ml por cada 1kg de peso corporal
(Ex: 35x70kg= 2,45L)
Sê rigoroso com a qualidade do sono e programa-te para te deitares e acordares sempre à mesma hora. Tenta dormir entre 7 a 9h por dia e evita os ecrãs e a luz azul, cerca de 2h antes de deitar.
Retoma as consultas de nutrição, sem receio dos números: um processo de modificação de composição corporal e melhoria de hábitos mede-se também através de outros fatores. Quanto mais cedo retomares todas as tuas rotinas, mais cedo te tornarás uma pessoa mais saudável.
E lembra-te que por vezes acontecem imprevistos e voltar de novo à rotina será o passo seguinte, sem compensações nem estratégias restritivas!