Artigo de Joana Resende, Nutricionista do Programa UPFit. 

Dia 22 de Março comemora-se o Dia Mundial da Água. Esta data foi instituída pela Organização das Nações Unidas (ONU), em 1993, com o propósito de promover a discussão pública sobre a problemática dos recursos hídricos.

Nós e a Água

O nosso organismo é constituído por cerca de 60-70% de água, que desempenha um papel importante como transportadora de nutrientes, assim como em várias reações metabólicas do organismo. Sabia que manter uma hidratação adequada antes, durante e após o exercício é fundamental no dia a dia dos atletas?

Garantir uma boa ingestão hídrica é importante para manter uma temperatura corporal adequada, o funcionamento dos órgãos e o bom desempenho físico e cognitivo. Em situação de treino, o objetivo é prevenir a desidratação. Nesse sentido, o peso perdido durante o treino deverá ser <2% do peso corporal total.

As consequências da desidratação

A ingestão insuficiente de água acarreta riscos para a saúde, entre os quais:

• Aumento da ocorrência de cãibras e fadiga muscular.
• Aumento do risco de lesões.
• Alterações cognitivas e alterações na resposta motora.

Pré-competição: Recomendações

A recomendação é de entre 5-7 ml de água por quilograma de peso corporal. Tendo como referência um atleta com um peso de 70 kg, o mesmo deverá ingerir entre 350 e 500 ml de água 4 horas antes (almoço).

Se não produzir urina ou se esta apresentar uma coloração mais escura, é ainda recomendada a ingestão de 3 a 5 ml de água por quilograma de peso corporal, o que se traduz em 200 a 350 ml de água 2 horas antes da competição.

Em contexto de pré-competição, é possível identificar alguns sinais de desidratação, como a cor da urina e o suor corporal.