No âmbito da iniciativa “Estudo Ativo”, a Universidade do Porto promoveu junto da Faculdade Ciências e do Instituto de Ciências Biomédicas Abel Salazar, uma Pausa Ativa antes dos exames.

Ao longo da época de exames, o Centro de Desporto da U.Porto, com o apoio do projeto Bambup da U.Porto, desenvolveu várias iniciativas dedicadas a potenciar o desempenho académico dos estudantes da Universidade, através dos benefícios que a atividade física comporta para a concentração e para a redução dos níveis elevados de stress, que se fazem sentir com maior intensidade, neste período letivo.

“Nesta fase, é comum que os estudantes deixem de lado hábitos saudáveis, como a prática de atividade física e uma alimentação equilibrada, devido à pressão dos exames. O que não é saudável nem produtivo. Por isso, é fundamental encontrar formas de tornar este período menos stressante, disponibilizando ferramentas e soluções que os ajudem a gerir a ansiedade e a manter o equilíbrio.”, afirma a vice-reitora para as Relações Internacionais, Responsabilidade Social e Desporto da U.Porto, Joana Carvalho.

Este ano arrancou uma iniciativa inovadora, a Pausa Ativa nos Exames. Cinco minutos antes do exame, já na sala e com a prova à frente, os estudantes são convidados a levantar-se e a realizar exercícios simples de relaxamento e alongamento, sob orientação dos professores do CDUP-UP. O objetivo? Reduzir a tensão, promover a regulação emocional e otimizar o foco antes do início da prova.

“A iniciativa da Pausa Ativa antes dos exames pode ser altamente benéfica para o bem-estar psicológico dos estudantes. É importante notar que as práticas de autocuidado, como a Pausa Ativa, ajudam a promover a regulação emocional, que é fundamental não apenas para a performance académica, mas também para o equilíbrio psicológico a longo prazo. Esta iniciativa pode, portanto, ser um passo importante para o desenvolvimento de hábitos saudáveis de gestão de stresse, que os estudantes podem aplicar não apenas durante os exames, mas em diversas situações de vida.” Quem nos diz é a psicóloga Rita Começanha, dos Serviços de Ação Social da U.Porto (SASUP).

A iniciativa piloto foi abraçada por professores da FCUP e ICBAS e os resultados estão à vista. Os estudantes que participaram na iniciativa foram inquiridos e revelaram que o nível de ansiedade antes do exame, depois da Pausa Ativa, baixou de uma média de 3,6 para 2,5 (medido de 1 a 5, em que 5 é ansiedade elevada).  “A redução significativa da ansiedade é uma demonstração clara de como estratégias de relaxamento e foco podem ser eficazes na gestão do stresse. Essa diminuição da ansiedade pode ser entendida como um reflexo direto da prática de momentos de descontração e respiração consciente, essenciais para a recuperação emocional antes de momentos de pressão para o desempenho, como os exames.”, explica a psicóloga.

No que diz respeito à concentração, os estudantes indicaram que a mesma, após a Pausa Ativa, aumentou de 3,5 para 4. Quanto a este aumento da concentração, a Rita Começanha explica que este “é um indicador de que a Pausa Ativa não só ajuda na gestão das emoções, mas também favorece o funcionamento cognitivo. Ao reduzir a ansiedade, os estudantes têm mais capacidade para se focar nas tarefas e utilizar de forma mais eficiente as suas habilidades de memória e raciocínio.”

Além destes indicadores, 92% que participaram no questionaram revelam que recomendariam as sessões de Pausa Ativa antes dos exames aos outros colegas.

A Vice-Reitora da U.Porto mostrou-se bastante satisfeita com estes resultados, “o facto de 92% dos participantes recomendarem a Pausa Ativa Exames prova que os estudantes valorizam e precisam de iniciativas que promovam o equilíbrio emocional e o sucesso académico.”

A Pausa Ativa é um projeto de sucesso desenvolvido pelo Centro de Desporto da U.Porto, desde 2017, junto dos funcionários de toda a instituição como uma estratégia para promover o bem-estar no local de trabalho. Agora, esta abordagem inovadora chega também aos estudantes, ajudando-os a enfrentar os desafios dos exames de forma mais equilibrada e saudável.