Como lidar com os convívios de Natal?
Pela nutricionista do CDUP-UP, Joana Resende
Dezembro chegou e com ele vem os convívios… e muitos deles à mesa! Não tem de ser um mês em que não se controla nada e se abandona os hábitos e comportamentos saudáveis que se conseguiram adquirir durante o ano, mas é importante perceber que é a consistência e disciplina do ano inteiro que vão ditar os resultados a longo prazo, e não os excessos pontuais que podem ocorrer durantes este mês.
Sem dúvida que é uma altura do ano em que é mais difícil perder peso quando este é o objetivo e por isso poderá ser necessário gerir algumas expectativas. Uma abordagem mais “realista” poderá ser tentar manter o peso.
Equilíbrio é a chave. Aproveite os dias festivos, a família, os amigos e seja feliz. Comer deverá ser sempre algo extremamente prazeroso, independentemente de qual seja o seu objetivo!
- CONTROLAR O QUE ESTÁ AO SEU ALCANCE
Nesta altura do ano os convívios e eventos sociais ocorrem ainda com maior frequência. É muito importante manter a sua rotina alimentar nos restantes dias da semana e continuar com o planeamento das refeições.
- FAZER ESCOLHAS
Opte pelo que não costuma comer em casa e durante todo o ano e faça uma gestão das quantidades de forma a escolher o que gosta mais e lhe dá mais prazer comer.
- NÃO ESQUECER OS BÁSICOS
Continue a garantir a sopa, os legumes/hortaliças e a fruta nas suas refeições. Não vá para um convívio com fome pois poderá levar a uma ingestão superior.
- MODERAR A QUANTIDADE DE ÁLCOOL
Alterne entre a ingestão de álcool e água pois irá ajudar a combater a desidratação e algum inchaço.
- MANTER ATIVIDADE FÍSICA
Aproveite que poderá ter dias de férias e/ou menos ocupados para treinar e mexer-se o mais possível dando caminhadas e passeios.
- APROVEITE E DESFRUTE
É uma altura especial, de convívio, de confraternização e cabe a cada um gerir esta quadra natalícia da forma que achar melhor e de forma consciente.
Se tem muitos jantares e convívios é sinal de que tem família, amigos e que todos querem passar tempo consigo! A convivência à mesa também faz parte de um estilo de vida saudável.
