Nas férias de verão, há uma tendência maior para alguns excessos devido à saída da rotina diária de trabalho e de stress. Do ponto visto calórico, sabe-se que esta é uma fase mais desafiante para atingir os objetivos, principalmente se estivermos a falar de uma perda de peso ou da sua manutenção. Ainda assim, estamos de férias e a alimentação não deverá ser um motivo de stress ou preocupação.

Eis 5 dicas para umas férias de verão mais saudáveis:

1. 

Privilegia refeições confecionadas em casa. Esta é a melhor forma de conseguir controlar as porções consumidas, os alimentos utilizados e os seus temperos, como a sal, açúcar ou molhos adicionados de forma desnecessária ou em quantidades exageradas.

2. 

Prioriza refeições mais leves. Aproveita que está calor para fazeres refeições como, por exemplo, saladas: mais frescas, coloridas e repletas de sabor.

3. 

Conserva corretamente os alimentos. Com as temperaturas elevadas há maior risco de proliferação bacteriana, por isso é fundamental que mantenhas uma refrigeração adequada dos alimentos, principalmente daqueles preparados com leite e ovos. Além disso, deves ter o cuidado de guardar os alimentos que sobram em embalagens/recipientes de vidro, seguramente fechados e protegidos do calor.

4. 

Mantém-te hidratado. Aquele passo elementar, mas muitas vezes esquecido. Não bebas só quando tens sede. Vai bebendo água ao longo do dia. Leva contigo uma garrafa para que não te esqueças e a tenhas sempre à mão!

5. 

Mantém-te ativo. Se és uma pessoa que gosta de ser ativa, com uma prática de atividade física regular durante o ano, não abdiques completamente deste hábito durante o período de férias. Além da prática ser essencial para que não haja perda de massa muscular, é também uma forma de “aliviares” o stress e mexeres-te em dias mais sedentários.