Já em 2026 e ainda não no mood das festas? É hora de mudar o mindset e começar/voltar a ter uma rotina de vida mais saudável!

Nunca é cedo demais nem demasiado tarde para a mudança e podes começar hoje mesmo a aplicar estas sugestões que poderão fazer toda a diferença na tua vida! 

Exercício físico

• Estabelece uma rotina de treino e desafia-te a ser melhor todos os dias.
• Não olhes como sendo algo opcional e supera-te gradualmente.

Planeamento

• Faz uma lista de compras e organiza as tuas refeições semanais cozinhando para várias dias, o que te irá permitir poupar tempo e dinheiro e optar pelo que é mais interessante do ponto de vista nutricional.
• Aumenta o aporte de frutas e vegetais e mantém uma boa ingestão proteica.

Hidratação

• Garante uma boa hidratação ao longo do dia.
• Independentemente do timing de ingestão, é importante tentar garantir 35ml por cada 1kg de peso corporal. Por exemplo, 35(ml) x 70(kg) = 2,45L.

Qualidade no sono

• Sê rigoroso com a qualidade do seu sono e programa deitares-te e acordares sempre à mesma hora.
• Tenta dormir entre 7 a 9 horas por dia.
• Evita os ecrãs e a luz azul antes de dormir.

Retoma as consultas de nutrição

• Sem receio dos números: um processo de modificação de composição corporal e melhoria de hábitos mede-se também através de outros fatores.
• Quanto mais cedo retomares todas as tuas rotinas, mais cedo te tornarás uma pessoa mais saudável.

• Por vezes acontecem imprevistos e voltar de novo á rotina será o passo seguinte, sem compensações nem estratégias restritivas!

E lembra-te que…

Por vezes, acontecem imprevistos e voltar de novo à rotina será o passo seguinte, sem compensações nem estratégias restritivas!